olej lniany

[...] godzin pracy non stop i ciężko jest mi cokolwiek zaplanować. Generalnie można przyjąć, iż jeden tydzień mam taki powiedzmy wolniejszy gdzie jestem w stanie coś zaplanować kolejny to istny cyrk na kółkach. W związku z tym, iż jestem zdania albo robić coś na 100% albo wcale to tak na ten okres pracy porzuciłem siłownię. Ale ostatnio bardzo [...]

[...] nie mam siły. Miche trzymam czysto , mam możliwość jedzenia w pracy kiedy chcę , dieta oparta jak ostatnio mięso/jaja + warzywa, 2 razy w tyg ryba, tłuszcze zwierzece+oliwa+olej lniany. Zapotrzebowanie aktualne trzymam na +/- 3k, masowałem na 3,5-4 , będe skrupulatnie ucinał. Redukuje bo znowu zbytnie zalanie dołu, w porównaniu do góry. Z masy [...]

[...] - 16:00 4 posiłek 16:05 od razu po treningu jem biały ryż i chude mięso lub rybę (od razu, bo ćwiczę w domu) 5 posiłek 19:00 - makaron razowy - makrela wędzona lub jajka - olej lniany - sporo warzyw 6 posiłek 22:30 (przed snem) - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - warzywa Jak braciszek coś pokręcił to możecie poprawić dietę. Białko 2g/kg masy [...]

Witam. Stosuje kwasy omega 3-6-9 w kapsułkach i chciałbym do tego dorzucic jeszcze spiruline ale nie wiem czy nie przekrocze maksymalnej dawki GLA przez połączenie tych suplementów. Nigdzie nie moge wyczytac ile GLA zawiera spirulina. Kazda kapsułka zawiera: [Omega-3-nienasycone kwasy tłuszczowe: 18% EPA, 12% DHA; 166,7 mg Olej lniany; 166,7 [...]

[...] (w koncu WPC to produkt mleczny)? Czytalem ze mleko obniza wchlanialnosc krea, dlatego nie powinno sie rozpuszczac w mleku (rozpuszczam w wodzie). I drugie pytanko: Pije olej lniany dla uzupełnienia diety w tluszcze. Wiem rowniez, ze tluszcz obniza wchlanialnosc krea. Kiedy najwczesniej po posilku potreningowym moge przyjac olej? Dzieki za [...]

O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]

Witam Mój ujemny bilans to -400kcal. Nie wypisywałem warzyw bo wiem kiedy je jeść i w dużych ilościach. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa [...]

To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jabłczan kreatyny po 1,5 rocznej przerwie, synbiotyk, preparat multiwitaminowy, olej lniany ;) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nawet kawy nie pijam Przejdźmy do rzeczy :) Przez około 8 miesięcy wraz z bratem robiliśmy plan push/pull/legs. Chcemy teraz [...]

[...] białkową , węglowodany to głownie płatki owsiane,ryż brązowy,kasze, czasami ziemniaki,makarony pełnoziarniste. pieczywo pełnoziarniste,tłuszcze to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie stosuje żadnej suplementacji.Chodzę do szkoły więc śniadanie jem o 6:30-7:00, II śniadanie o 10:20, 3 razy w tygodniu jest to [...]

[...] 120 gram 5. od razu po treningu: banan duzy (100 gram) ok 40 min po: ryz paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram surowka: kapusta pekinska,szczypior,koper, olej rzepakowy nierafinowany 10 gram 6. twaróg chudy 125 gram (pol serduszka) RAZEM bialko 2,3 gram na kmc tluszcze 0,9 gram na kmc weglowodany 5,7 gram na kmc kalorie 2637

W sobotę wybieram się do Piotra/Kaufa, aby zrobić większe zakupy. Co do źródeł białka i węgli jestem pewien nie wiem co zapiać na kartce co do tłuszczy. Postanowiłem wydać na tłuszcze maks 100zł: Na pewno biorę: Olej lniany z zielarskiego ( trzymam w lodówce)- tutaj mała buteleczka, bo mam spory zapas lnu oraz lnu mielonego :) Oliwa z oliwek- czy [...]

[...] 10ml kcal 355 3) pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10 ml kcal 187 4) dwa jajka ok. 120g oliwa z oliwek 10ml polędwica z kurczaka 60g kcal 229 5) twaróg półtłusty 100g olej lniany 5ml kcal 161 całość 1329 kcal wyszło miałobyć 1533 kcal, dzienne zabotrzebowanie B=119g T=79g W=87g Oczywiście poza 1 posiłkiem wszędzie warzywa. Tylko i tak mi [...]

Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 173cm Poziom BF: 10-12% Wcześniejsza dieta: podobnie, ale z wieeelkimi odstępstwami Sprawa wygląda następująco. Uprawiałem kolarstwo przez ponad 2 lata, dzienne zużycie kcal często przekraczało 4000-5000 przy 600-700g węgli, 130g białek i ponad 150g tłuszczów. Miałem bardzo ładną sylwetkę jak na ten sport, nie było za [...]

[...] wiec odpuscilam Preferowane formy aktywności fizycznej: spacery, maszerowanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie nic, wczesniej Femibion bez jodu i olej lniany w kapsulkach Stosowane wcześniej diety : niegdy nie bylam na diecie, nie liczac parodniowego odstawiania slodyczy Cel: schudniecie i przestawienie sie na [...]

[...] przyrostów. Aby nasze serce prawidłowo funkcjonowało prawidłowe odżywianie jest równie ważne. Ważnym dodatkiem do diety „na masę" są tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek oraz olej lniany (tłoczone na zimno), tłuste ryby morskie bogate w tłuszcze Omega-3, oraz suplementy zawierające „dobre tłuszcze" takie jak Olimp omega-3 albo ANIMAL Omega. Kwasy [...]

Witam zacznę od tego że jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybko metabolizm , nie potrafię przytyć wgl . Mam z tym straszny problem proszę o pomoc. Moja dieta . Nie układałem tego ja . Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % 300g Płatki owsiane 70g Orzechy laskowe 20g Banan 200g Posiłek II Tuńczyk swieży 100g Ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 20g [...]

[...] bialkowa 30g POSIŁEK II PO TRENINGOWY 12.30 Ryż basmati 50 g Filet z kurczaka 100 POSIŁEK III 15.30 Jajko klasa M 60 g 2 białka jaja 30g maki kokosowej odtłuszczonej 20 g maki pełnoziarnistej POSIŁEK IV 18.00 Ryż basmati 30 g Filet z kurczaka 100 g Olej lniany 5 g POSIŁEK V 21.00 Twaróg chudy 200 g olej lnainy 10g

Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]

[...] / przedtreningowy/ 3.piersi z indyka, ryż brązowy /potreningowy/ 4.wołowina, szparagi, ogórek kiszony 5.krewetki, ser mozzarella light, pomidory,sałata,cebula,czosnek olej lniany 6.twarożek wiejski luksusowy, ogórek, sałata, Suma 1736,81 kcal 195,22- b 69,63-w 76,26-t 2g na 1kg + kawa,herbata zielona, 2x tran i witaminy [...]